trening w domu

[...] 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x13 -uginanie jednorącz na modlitewniku 10x32, 12x28 -młotki stojąc 8x42, 12x38 łydki komentarz do treningu Trening bez mocy, a to ze względu na wczorajszą Wigilię firmową. Siedzieliśmy do pólnocy w lokalu na mieście a potem trafiliśmy do klubu. W domu byłem chwilę przed 3 [...]

[...] mogę miedzy 17.30, a 20. Kłade się spać o 22-23. Mam ograniczone fundusze. Mogę jedynie sobie pozwolić na jakieś 500g piersi dziennie. Chce spożywać 5 posilków + potreningowo wpc z carbo. Posiłke I 5.30-5.45 owsiane (ilość jeszcze nie ustanona wegli w diecie) wpc 20-30g twaróg 100g mleko 3,2 % (prosto od krowy. Unas w domu zanzaczan [...]

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

Pofolgowałam znowu w weekend i z jedzeniem i z alkoholem...:( Nastrój nadal zły, skłonna byłabym nawet uznać że gorszy niż na początku. Wczoraj poniedziałek trening był, bardzo ciężki, w ogóle ciężki był wczoraj dzień o 21.30 padałam już na cycki...mimo ze mój dzień nie jest zbyt męczący bo jak może męczyć siedzenie w domu? a nie widzisz tutaj [...]

[...] ciutke ryby po grecku i chłodniku +vigor, omega-3, cynamon, słodzik, wegeta, przyprawy *ten ostatni posiłek to w sumie jedzenie na wieczór, bo idę na grilla do znajomych ;p trening: trochę ubogi, bo siłownia zamknięta i musiałam robić w domu, ale lepsze to niż nic rozgrzewka 5min podskoki itp. 1.push press (sztangielka) [...]

29.12.2009 Wyrobiłem dziś jakieś 4h snu, o dziwo byłem całkiem wypoczęty. Plecy czują wczorajszy trening, jednak „zakwasy” przyjdą dopiero jutro. Południe z „Pitbullem”, wieczorem mała randka i znowu serial. No i tak dla konfrontacji z fotkami z dziennika kończącego pierwszą część redukcji w 2008. Po 3 [...]

[...] 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo na głowie treningi rekreacyjne miska nie trzymana. W wrześniu micha była ( baza 0,5 [...]

[...] na ławeczce, na której się nie opiera, tylko niemal leży. Powtarzam tylko to, co pisała Martucca w dzienniku unplugged, jeśli pamięć mnie nie myli :-) Edit: robisz trening z piłką obli w domu, nie zauważyłam. W takim razie nie wiem, czy moja rada jest aktualna, ale superman wymiata i tak ;-) Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-11-14 [...]

Wczorajszy trening - siłownia. Dałem ognia. Wczoraj czułem się rewelacyjnie więc wszedłem na maksymalne obroty. Pierwsza sprawa, która mnie najbardziej cieszy, to barki. W końcu dołożyłem 5 kg do sztangi i teraz wyciskam zza karku 10x35kg. Barki zawsze miałem dość słabe, tym większa radocha z dołożonych kg. Dołożyłem też do ściągania drążka [...]

[...] pestek z dyni 13.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa 17.00 - Karkówka + ryż brązowy + warzywa + 1 drops omega-3 20.00 - parę kromek żytniego + wędlina drobiowa, przed treningiem 8 dropsów BCAA z tauryną 22.00 - po treningu Carbo+WPC Trening Ze względu na małe zamieszanie musiałem nieco zmodyfikować plany treningów. Ale o tym w [...]

Dobra, napiszę coś, bo jeszcze pomyślicie, że nie żyję po wczorajszym treningu Dzięki Helss Właśnie mi przypomniałeś, że powinienem częściej zaglądać do działu MMA i K1 Mi wyjscie na ludzi(tak, aby nie padac po kazdym treningu) zajelo dobre 6 miechow, ale teraz sie dopiero rozkreacam... Bolek, To właśnie chodzi o to, żeby paść po każdym [...]

[...] W 20 minutach zmieściłem 7 obwodów. Podsumowanie Trening masakra, ale przeżyłem W trakcie strasznie barki bolą, lało się ze mnie strasznie. wycierałem się w trakcie treningu 3x, a na koniec i tak pot lał mi się do oczu W dodatku zbierało mi się na pawia i trzęsły mi się ręce. Nieziemskie uczucie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

[...] pietruszka = 500g) ********************************************* Obli, od soboty regeneracja. Planuje zacząć w poneidziałek, albo wtorek. I teraz mam pytanie: "Jaki trening biorąc pod uwagę, ze Twojego w całoście nie zrobie?". Mam do dyspozycij tylko sztange i sztangiełki plus ławka skośna i łamana. Czyli FBW byłoby, co ? Dwa dni [...]

[...] zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog [...]

[...] nie odmawiałam. Muszę się oszczędzać podczas codziennych czynności, gdy za dużo się schylam krzyż potwornie boli, staram się kucać a nie schylać ale nie zawsze się da. trening poniedziałek: do południa - 40 minut rower na dworze, piękna a pogoda, słońce, zero chmur siłownia - wieczorem wykroki chodzone z workiem 10kg 4*20 ściąganie drążka [...]

SIemka To moj pierwszy wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl [...]

[...] ze sobą zrobić. Zwykły rower crossowy. Coś tam ruszyłem dietę, akurat wtedy rozpocząłem pracę w swojej branży więc zaczęła się motywacja. Rower mimo wszystko to był tylko trening aerobowy. I tak spadały kilogramy gdzie do kwietnia 2016 zszedłem z 130kg do 85kg. Rower ruszałem coraz częściej, ale też z umiarem. Na zimę 2016/2017 kupiłem sobie [...]

[...] w zasadzie tylko po to zeby fizycznie sztanga znalazła się w pozycji wyjściowej do przysiadów czyli nad głową dla A. i na klatce dla B. i jedziesz z przysiadami. Ten trening po prostu jak wspomniałem na początku jest dla ludzi ograniczonych sprzętowo tzn posiadających tylko sztangę z obciążeniem i trochę miejsca. Ilość serii jest dowolna [...]

[...] proszku. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/336d36f721a548629dff61e06c3e1b45.png 1. owsiane, białko, kawa, mleko, słodzik 2. ryż, migdały, olej kokosowy, białko 3. banan, białko trening 4. białko, banan 5. ryż, migdały, olej, białko 6. tuńczyk, warzywka treningtotalny brak mocy..te powtórzenia mnie wykańczają II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 3x12 [...]

Podsumowanie ostatniego tygodnia pon - DNT wt - trening nr 1 śr - DNT czw - trening nr 2 pt - GPP sob - trening nr 3 ndz - siłowo-wytrzymałościowy D Ogólnie to mam meeega doła, to nie mój dzień dzisiaj... Rano zapomniałam karty wejściowej do pracy, wracając z siłowni zapomniałam oddać kluczyk na recepcji (zorientowałam się dopiero w domu i po [...]